Пошаговая инструкция для борьбы с сезонной депрессией

Общество 27 сентября 25 61

С приходом осени и уходом тепла ощущаете упадок сил, настроение стремится к отметке «ноль», а утренние пробуждения даются с большим трудом? Вполне возможно, что вас настигает депрессия. С учетом специфики наших географических широт, где продолжительность светового дня в зимний период значительно сокращается, а погода часто пасмурная, вопрос сезонного аффективного расстройства (САР) является особенно актуальным. И это абсолютно нормально — испытывать дискомфорт из-за таких выраженных изменений в природе.

ФОТО PIXABAY

Это не признак слабости

Ученые все чаще говорят, что значимость сезонного аффективного расстройства недооценена и стоит рассматривать его как полноценную форму депрессии. Так что осенняя хандра — это не миф, а реальное расстройство, говорит заведующий психологическим отделением Минского городского клинического центра психиатрии и психотерапии Марина Курлович:

— В Беларуси это подтверждается клинической практикой. Мы видим четкую закономерность: обращения с симптомами апатии, упадка сил, сниженного настроения и повышенной сонливости учащаются именно в период с октября по март. И это не просто «хандра», а состояние, связанное с биохимическими изменениями в мозге на фоне дефицита солнечного света.

Специалист обращает внимание на то, что у САР есть специфические отличия от классической депрессии: это сезонный паттерн и специфика симптомов.

— Прежде всего повышенная потребность во сне (гиперсомния), но без ощущения отдыха, — перечисляет Марина Курлович. — Далее — повышенный аппетит и тяга к углеводам (мучное, сладости). Также человек чувствует усталость, «свинцовую тяжесть» в ногах. А вот при классической депрессии чаще наблюдаются бессонница, потеря аппетита и веса. И главное: классическая депрессия не привязана жестко к времени года, в то время как основной провоцирующий фактор САР — уменьшение светового дня, когда нарушается выработка мелатонина (именно по этой причине многие ощущают сильную дневную сонливость). Кроме того, происходит снижение уровня серотонина — нейромедиатора, отвечающего за настроение, аппетит и сон, а нехватка серотонина — прямая причина депрессивной симптоматики. Кроме того, нельзя забывать и про дефицит витамина D, который играет важную роль в работе нервной системы и синтезе серотонина.

Тем не менее далеко не каждый житель северных широт подвержен сезонному аффективному расстройству. В то время как вы весь рабочий день боретесь с усталостью и апатией, ваш начальник может ощущать себя полным сил и бодрости огурцом (и вызывать вполне понятное раздражение менее удачливых в плане индивидуальной восприимчивости к смене сезона сотрудников). Очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, гормонального фона и нейрохимии мозга.

— У некоторых людей более чувствительные рецепторы к мелатонину или изначально несколько снижена активность серотониновой системы, — объясняет Марина Курлович. — Поэтому внешний триггер в виде нехватки света оказывает на них более сильное воздействие. И это не признак слабости, а физиологическая особенность.

Зрелый подход

Если симптомы серьезно мешают вашей повседневной жизни (работе, учебе, заботе о детях), вы чувствуете постоянную тоску и безнадежность, у вас возникают мысли о бесполезности существования — это уже прямое показание обратиться за помощью.

— Врач-психотерапевт (именно врач, а не психолог!) может диагностировать степень тяжести расстройства и при необходимости назначить препараты, — говорит Марина Курлович. — Надо четко уяснить: ваше состояние — это реакция здорового организма на нездоровые, с точки зрения природы, условия. И это состояние можно и нужно корректировать. Лечение САР — процесс индивидуальный. Важно обсудить со специалистом оптимальные методы терапии в каждом конкретном случае. Не стоит ждать весны как избавления, лучше активно помочь себе здесь и сейчас.

Берегите себя и помните, что забота о ментальном здоровье — это признак зрелости и разумного отношения к себе.

Молодежь в группе риска

Обычная сезонная депрессия начинается осенью или зимой и заканчивается ранним летом. Более редкая форма этой болезни известна как «летняя депрессия», она начинается поздней весной или ранним летом и проходит осенью. Кроме того, выделяют субсиндромальные формы САР, при которых клинически значимыми являются вегетативные симптомы.

Сезонное аффективное расстройство может возникнуть у лиц в любом возрасте, но чаще в молодом (23—30 лет). Большему риску подвержены именно женщины. Возможно, различия в распространенности связаны с биологическими и социокультурными факторами.

КСТАТИ

Без солнца жизнь не в радость

САР впервые было подробно описано и систематизировано в работах американского психиатра Норманна Розенталя. В 1984 году он вместе с коллегами впервые предложил термин «сезонное аффективное расстройство» и начал систематически исследовать это состояние. Параллельно над этим же вопросом работал тоже американский психиатр Альфред Леви. Оба специалиста в первую очередь связывали зимнюю депрессию с дефицитом солнечного света.

По данным ВОЗ, САР составляют до 20 % от общего числа рецидивирующих циклических депрессий. Так что проблема совсем не редкая и требует внимания.

В трудную минуту

По номеру телефона 133 в Беларуси теперь работает круглосуточная служба экстренной психологической помощи. На звонок отвечают психологи системы здравоохранения. Исходящий вызов для абонентов «Белтелекома», А1, МТС, life:) — бесплатный.

В Минздраве уточнили, в каких ситуациях необходимо позвонить:

♦ смерть близкого человека;

♦ расставание с близкими людьми;

♦ тяжелые соматические заболевания;

♦ переживание ситуации насилия и других, при которых появляется состояние безысходности.

В остальных случаях рекомендуется обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу — психиатру-наркологу).

https://www.sb.by/