Сомнолог рассказала, что есть на ночь, чтобы улучшить сон
Рацион вечером влияет не только на пищеварение, но и на качество сна, рассказала сомнолог «Скандинавского Центра Здоровья» Валерия Бонадыкова.
Специалист рассказала, какие продукты стоит включить в вечернее меню, чтобы быстрее уснуть и проснуться отдохнувшим. Ключевую роль играет аминокислота триптофан – она участвует в выработке мелатонина, гормона сна. Источниками триптофана являются индейка, рыба, яйца, молоко, овсянка и цельнозерновой хлеб.
Также полезны зелень и орехи – содержащийся в них магний снижает тревожность и расслабляет мышцы. Среди напитков сомнолог рекомендует травяные чаи: ромашковый, мелиссовый или лавандовый. Теплое молоко с низким содержанием жира тоже способствует выработке серотонина и мелатонина.«Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться», – уточнила Валерия Бонадыкова.
А вот от кофе, алкоголя, газировки, крепкого чая и энергетиков вечером лучше отказаться – они возбуждают нервную систему и нарушают фазы сна.