Инсульт не приходит внезапно. Его «приглашают»
«У меня болит голова, давление скачет, но я же хожу, значит, ничего страшного», – возможно, вы слышали эту фразу от своих родственников, друзей, коллег? А потом узнаёте, что этот человек попадает в отделение реанимации с инсультом. Поэтому я хочу донести до каждого простую, хотя и пугающую правду: инсульт почти никогда не бывает «внезапным». Это расплата за годы безразличия к себе.
Давайте начистоту. Инсульт – это не самостоятельная болезнь. Это финальный, катастрофический аккорд в симфонии под названием «я за собой не слежу».
Как же мы годами «приглашаем» инсульт в свою жизнь?
«Безобидное» высокое давление. Это главный киллер. Постоянно высокое давление – как вода, точащая камень. Оно разрушает стенки сосудов мозга. Однажды такой сосуд не выдерживает и рвется – это геморрагический инсульт, «кровоизлияние в мозг».
Мерцательная аритмия. Сердце бьется неровно, и в его отделах образуются тромбы. Кусочек такого тромба может оторваться, улететь в мозг и закупорить сосуд. Результат – ишемический инсульт. А человек говорит: «Ну подумаешь, сердце пошаливает у всех в моем возрасте».
Высокий холестерин. Он откладывается на стенках сосудов, образуя бляшки. Бляшка растет, сужая проток, или на ней образуется тромб. Просвет закрыт – мозг не получает кислорода. Снова инсульт.
Диабет. Сахар в крови разрушает мелкие сосуды, делая их ломкими. Мозг постоянно недополучает питание.
Все эти состояния годами НЕ БОЛЯТ. Давление не болит. Высокий холестерин не болит. Пока не грянет гром.
Что делать? Ответ очень прост:Знать свои цифры. После 40-45 лет каждый человек должен знать свое артериальное давление, уровень сахара и холестерина в крови. Так же, как знает номер своего телефона.
Регулярно проходить диспансеризацию. Раз в год делать ЭКГ, сдавать базовые анализы. Если есть проблемы, наблюдаться у кардиолога и выполнять его назначения.
Принимать терапию. Если врач назначил таблетки «от давления» или «для разжижения крови», их нужно пить постоянно. Это не курсы антибиотиков. Это образ жизни. Это плата за здоровье.
Инсульт – это не «удар судьбы». Это итог. Но этот итог можно изменить. Прямо сейчас. Записаться к терапевту, измерить давление, сдать анализы. Ваша жизнь – в ваших руках. Не отдавайте ее на волю случая.
Что делать прямо сейчас: ваш личный план спасения!
Осознание проблемы – это уже 50% успеха. Но чтобы она не вернулась, нужен простой и четкий план. Не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с маленьких, но уверенных шагов.
Неделя 1-я:
Диагностика
День 1: Найдите тонометр и измерьте свое давление. Сделайте это утром и вечером в спокойном состоянии. Запишите цифры.
День 2-3: Позвоните в поликлинику и запишитесь на прием к терапевту. Скажите, что хотите пройти профилактический осмотр «для себя» или диспансеризацию.
День 4-7: Сдайте анализы, которые вам назначит врач (как минимум, кровь на сахар и холестерин). Не бойтесь результатов. Страшно не знать.
Неделя 2-я:
Микро-привычки
Соль – не враг, но союзник в малых дозах. Попробуйте солить еду не в кастрюле, а у себя в тарелке. Вы удивитесь, как быстро вкусовые рецепторы привыкнут к новому.
Добавьте один «прогулочный» пункт. Выходите на одну остановку раньше по пути домой. Или поставьте себе цель – пройтись вокруг дома 2 раза вечером. Не изнуряйте себя, главное – регулярность.
Найдите свою «таблетку от стресса». 5 минут глубокого дыхания у открытого окна, разговор с близким по телефону, любимая мелодия – найдите то, что вас успокаивает.
Неделя 3-я и далее:
Поддержка
Купите красивую таблетницу. Если врач назначил постоянный прием лекарств, это не приговор, а ваш ежедневный ритуал заботы о себе. Разложите таблетки на неделю вперед – это снимает лишнюю суету.
Расскажите о своем плане тому, кому доверяете. Подруга, дети, соседка. Скажите: «Я начал(а) следить за здоровьем. Напоминай мне иногда измерить давление/сходить на прогулку». Поддержка окружения творит чудеса.
Создайте «здоровое» окружение. Попросите близких не предлагать вам вредные угощения «в виде исключения». Лучше попросите их присоединиться к вашей прогулке или напомнить выпить воды. Общие цели сближают.
Возьмите с собой «здоровый перекус». Положите в сумку яблоко, горсть орехов или бутылку воды. Это убережет от соблазна купить пирожок или шоколадный батончик, когда почувствуете голод вне дома.
Неделя 4-я: Осознанное питание
Правило «половины тарелки». Сделайте так, чтобы половину вашей тарелки в каждый основной прием пищи занимали овощи (свежие, тушеные или приготовленные на гриле). Это автоматически снизит калорийность и увеличит потребление клетчатки.
«Водный» ритуал. Поставьте на видное место (на рабочий стол, у телевизора) бутылку или красивый графин с 1,5 литрами воды. Ваша задача – выпить его в течение дня. Жидкость – главный союзник в борьбе с густой кровью.
Вечерняя «чайная» церемония. Замените привычный поздний ужин или сладости чашкой теплого травяного чая (например, ромашкового или мятного). Это сигнал организму о подготовке ко сну и приятный ритуал для нервной системы.
Важно! Не внедряйте все привычки сразу. Выберите 1-2 пункта из каждой недели. Когда они станут естественной частью вашего дня, добавляйте следующие.
Самое главное – начать. Сделайте первый шаг сегодня, и через месяц вы с удивлением заметите, что жить стало легче, а мысли о здоровье стали не источником тревоги, а спокойной и приятной заботой о себе.
https://lidanews.by/