Меньше есть и больше спать: диетолог рассказала о факторах успешного похудения
Принцип 80/20
По словам Ольги Павловой, знаменитый принцип Парето отлично работает и в питании:
— Его суть проста: 80 процентов вашего рациона — это цельные, полезные продукты. Например, легкий белок (курица, рыба, тофу) и клетчатка (овощи, зелень). А 20 процентов можно оставить для любимых лакомств. Такой подход помогает избежать срывов и делает процесс снижения веса устойчивым. Главное — чтобы «чистые» дни преобладали.
Правильный выбор напитков
— Часто люди не учитывают калории, которые пьем. Сладкая газировка, соки и кофейные коктейли могут незаметно добавлять 200–500 килокалорий в день. Просто замените их на воду, несладкий чай или воду с лимоном — и вы сделаете большой шаг к цели, — посоветовала Ольга Павлова.
Активность
Как отметила диетолог, необязательно сразу покупать абонемент в зал. Начните с малого. Например: с прогулки пешком, утренней зарядки по 15 минут, плавания. Ключ — в регулярных легких кардионагрузках, которые постепенно становятся частью вашей жизни.
Режим
— Качество сна, регулярность питания и физической активности напрямую влияют на гормоны, отвечающие за вес (щитовидная железа, надпочечники). Хотите похудеть — начните высыпаться и питаться по режиму, — отметила Ольга Павлова.
Помните, что главный секрет — это постоянство. Именно в нем кроется успех. Резкие старты и остановки, прыжки с диеты на диету, перерывы в тренировках только вредят. Действует правило: маленькие, но ежедневные шаги. Диета, добавки и тренировки должны быть регулярными.https://www.sb.by/