Сегодня — Всемирный день психического здоровья. Услышать себя

Психолог Вороновской ЦРБ Наталия Захаренко о том, как сохранить душевное равновесие.

Мы привыкли следить за давлением, уровнем сахара в крови или качеством сна, но состояние души часто оставляем без внимания — будто оно менее значимо или наладится само собой. О том, почему внутреннее равновесие требует такой же заботы, как и тело, и как вовремя вернуть себе опору, напоминает психолог Вороновской ЦРБ Наталья Николаевна Захаренко.

Именно от внутренней устойчивости зависит наша способность справляться с ежедневными нагрузками, выстраивать теплые отношения с близкими и находить радость в череде будней. Психическое здоровье — это не абстрактное понятие, а умение замечать свои истинные чувства, принимать их и вовремя восстанавливать силы, когда почва уходит из-под ног.

Нередко люди годами живут с ощущением тяжести, ошибочно принимая его за норму. Хроническую усталость, вспышки раздражения, апатию или нарастающую тревогу мы склонны списывать на характер, погоду или «затянувшийся сложный период». Однако эти сигналы требуют серьезного отношения: ресурс нервной системы не безграничен. Когда эмоциональное напряжение зашкаливает, начинаются проблемы с концентрацией, расстраивается сон, пропадает интерес к любимым делам и возникает гнетущее чувство одиночества.

Забота о внутреннем состоянии не требует сложных психологических практик. Порой достаточно простых, но регулярных действий:

■ спокойной прогулки на свежем воздухе без наушников и телефона, когда можно побыть наедине со своими мыслями;

■ душевного разговора с близким человеком без критики и нравоучений;

■ уютного вечера без экранов гаджетов, дающего мозгу возможность полноценно перезагрузиться.

Главное правило — не доводить себя до полного истощения, а давать организму передышку заранее.

Особую роль играет способность говорить о переживаниях. Стереотип о том, что «сильный человек обязан справляться со всем молча», постепенно уходит в прошлое. Открытость не признак слабости, а шаг к устойчивости. Когда мы делимся наболевшим, мы не только получаем поддержку, но и осознаем: наши страхи нормальны, они знакомы многим, и в них нет ничего постыдного. Это снимает груз напряжения и возвращает чувство единения с миром.

Научитесь относиться к себе так же бережно, как относитесь к дорогим людям. Позволить себе отдохнуть без чувства вины, спокойно признать, что сегодня энергии меньше, чем вчера, и не требовать от себя невозможного — это и есть зрелая любовь к себе.

Внимание к собственному состоянию — главная инвестиция в качество жизни.

Когда внутри царит спокойствие, гораздо проще принимать взвешенные решения, преодолевать житейские бури и видеть прекрасное в каждом дне.

Телефон доверия

170 за психологической помощью можно обращаться на круглосуточный и бесплатный телефон доверия в Гродно и области, а также в кабинет психолога поликлиники Вороновской ЦРБ.

Помощь рядом

133 — это круглосуточная республиканская служба экстренной психологической помощи. На звонок отвечают психологи системы здравоохранения.

Исходящий вызов для абонентов Белтелеком, А1, МТС, life — бесплатный.

В каких ситуациях необходимо позвонить:

► смерть близкого человека;

► расставание с близкими людьми;

► тяжелые соматические заболевания;

► переживание ситуации насилия и другие, при которых появляется состояние безысходности.

В остальных случаях рекомендуется обращаться на личный прием к соответствующему специалисту (психологу, врачу-психотерапевту, врачу-психиатру-наркологу).