«Не наказывайте себя спортом». Тренер — о том, как действовать, если вы переели и переживаете за вес
Досуг
12 августа 26
Первое и самое важное, по словам эксперта, — не корить себя:
— Из-за одного плотного завтрака или ужина вы не потолстеете на три килограмма. Вес растет от постоянного профицита калорий, когда вы систематически едите больше, чем расходуете, а не от одного приема пищи. Чувство вины только усиливает стресс, а он, в свою очередь, может спровоцировать новый виток переедания.
Второй шаг — добавить физическую активность, но с умом. Сразу после плотного приема пищи не стоит ложиться — напротив, легкая прогулка поможет желудочно-кишечному тракту справиться с нагрузкой. В течение дня рекомендуется дольше гулять, добавить легкое кардио, сделать тренировку чуть интенсивнее обычного, но не сразу после еды, а хотя бы через час.
Ольга Дерендеева-Куртова подчеркнула:
— Тренировка не должна быть наказанием. Связка «переел — значит, нужно наказать себя» формирует нездоровое отношение к физическим нагрузкам. Спорт — это забота о себе, а не инструмент для искупления.
Третье — слегка скорректировать питание. Немного уменьшить следующий прием пищи или съесть чуть меньше обычного на следующий день. Эксперт предупредила: никаких крайностей и жестких ограничений, это приведет лишь к обратному эффекту. Также не стоит забывать пить воду — так организму будет легче справиться с тяжестью.
Четвертая рекомендация — на будущее попробовать правило тарелки, чтобы не переедать:
— Половина тарелки — овощи, четверть — белок, четверть — углеводы. Это простой и наглядный способ контролировать размер порций и баланс питательных веществ без утомительного подсчета калорий.
В заключение специалист напомнила, что еда приносит много радости, но в случае переедания после быстрого дофамина вы будете чувствовать тяжесть, вялость и снижение эффективности:
— Соблюдайте баланс. Это ключ к хорошему самочувствию и стабильному весу.
https://www.sb.by/
