Весна, каблуки и… боль
Почему весной каблуки особенно опасны?
После зимы наши мышцы и связки немного «расслабляются». Резкий переход от устойчивой зимней обуви к высоким каблукам может стать шоком для стоп, голеней и спины, увеличивая риск травм и обострения хронических заболеваний.
Какие проблемы могут возникнуть?
Боли в стопах
Это метатарзалгия – боль в передней части стопы, связанная с перегрузкой и воспалением плюсневых костей. Невринома Мортона – сдавление нерва между пальцами, вызывающее острую жгучую боль. Или плантарный фасциит (пяточная шпора) – воспаление связки, поддерживающей свод стопы, вызывающее боль в пятке.
Боли в голенях
Перенапряжение мышц голени может привести к их воспалению (тендиниту) и болям.
Боли в коленях
Неправильная биомеханика ходьбы на каблуках может увеличить нагрузку на коленные суставы и вызвать боль.
Боли в спине
Высокие каблуки смещают центр тяжести, заставляя мышцы спины работать в усиленном режиме для поддержания равновесия. Это может привести к мышечным спазмам, болям в пояснице и даже обострению остеохондроза.
Головные боли
Напряжение мышц шеи и плечевого пояса, вызванное неправильной осанкой при ходьбе на каблуках, может спровоцировать головные боли.
Как избежать весенней «каблучной» боли?
- Подготовьте свои ноги. Перед переходом на каблуки начните с постепенного увеличения времени их ношения. Делайте упражнения для укрепления мышц стоп и голеней.
- Выбирайте правильную обувь. Отдавайте предпочтение каблукам высотой не более 5-7 см и с устойчивой колодкой. Убедитесь, что обувь не сдавливает пальцы и не вызывает дискомфорта.
- Используйте ортопедические стельки. Они помогут правильно распределить нагрузку на стопу и снизить риск развития проблем.
- Делайте перерывы. Если вам приходится долго носить каблуки, делайте перерывы каждые 1-2 часа, чтобы дать ногам отдохнуть.
- Растяжка. Регулярно делайте растяжку мышц голеней, стоп и спины, чтобы снять напряжение и улучшить кровообращение.
- Не игнорируйте боль. Если вы почувствовали боль в стопе, ноге или спине, не терпите ее. Обратитесь к врачу-неврологу или ортопеду для диагностики и лечения.
Как невролог я часто встречаю пациентов, жалующихся на боль в стопе. И одной из частых причин боли является невринома Мортона.
Справочно: невринома Мортона (также известная как межпальцевая невринома или метатарзалгия Мортона) – это состояние, при котором происходит утолщение ткани, окружающей один из нервов, идущих к пальцам стопы. Чаще всего поражается нерв между третьим и четвертым пальцами. Это утолщение сдавливает нерв, вызывая боль, онемение и другие неприятные ощущения.
Точные причины развития невриномы Мортона до конца не известны, но к факторам риска относятся:
* Неподходящая обувь – тесная, с узким носком и высоким каблуком оказывает давление на нервы стопы.
* Деформации стопы – плоскостопие, высокий свод стопы и другие деформации могут изменять биомеханику ходьбы и увеличивать риск сдавления нервов.
* Травмы – повторяющиеся травмы стопы, такие как ушибы или растяжения, могут приводить к развитию невриномы.
* Высокая физическая активность –бег, прыжки и другие виды спорта с высокой ударной нагрузкой на стопы могут увеличивать риск развития невриномы.
* Некоторые заболевания – бурсит, молоткообразные пальцы и другие заболевания стопы могут способствовать развитию невриномы.
Симптомы:
- Острая, жгучая боль в передней части стопы, отдающая в пальцы. Часто ощущается, как ходьба по камешку или комку ткани.
- Онемение и покалывание в пальцах стопы.
- Симптомы усиливаются при ношении тесной обуви, ходьбе и стоянии, и уменьшаются в покое.
- В некоторых случаях при надавливании на межпальцевый промежуток можно почувствовать небольшое уплотнение или услышать щелчок (симптом Малдера).
Включает клинический осмотр: врач оценивает симптомы, проводит осмотр стопы и пальпацию межпальцевых промежутков, а также тест Малдера: сдавливание стопы с одновременным надавливанием на межпальцевый промежуток может вызвать боль и щелчок. Может быть назначен рентген для исключения других причин боли, таких как переломы или артрит, МРТ – для подтверждения диагноза невриномы и исключения других заболеваний мягких тканей, или ультразвуковое исследование, чтобы визуализировать невриному.
Лечение:
Направлено на уменьшение боли и воспаления, а также на предотвращение дальнейшего прогрессирования заболевания.
Консервативное лечение:
- Смена обуви – ношение удобной обуви с широким носком и низким каблуком. Избегайте тесной и узкой обуви.
- Ортопедические стельки – использование специальных стелек с метатарзальной подушечкой, которая поддерживает свод стопы и разгружает переднюю часть стопы.
- Отдых – избегайте длительной ходьбы и стояния.
- Лед – прикладывайте лед к болезненной области на 15-20 минут несколько раз в день.
- Обезболивающие препараты – при необходимости можно принимать обезболивающие препараты, такие как ибупрофен или напроксен.
- Инъекции кортикостероидов – введение их в область пораженного нерва может помочь уменьшить воспаление и боль.
- Физиотерапия – упражнения для укрепления мышц стопы и улучшения кровообращения.
Хирургическое лечение может включать неврэктомию – удаление пораженного участка нерва (это наиболее распространенный хирургический метод лечения невриномы Мортона) или декомпрессию нерва – рассечение тканей, сдавливающих нерв (этот метод позволяет сохранить нерв, но может быть менее эффективным, чем неврэктомия).
Выбирайте удобную обувь, используйте ортопедические стельки, делайте упражнения для стоп, избегайте травм и своевременно обращайтесь к врачу.
Весна – прекрасное время для обновления гардероба и экспериментов с образом. Но помните о здоровье своих ног и спины. Разумный подход к выбору обуви и профилактические меры помогут вам наслаждаться весной без боли и дискомфорта.
https://lidanews.by/
