Стакан воды и пять минут разминки: невролог — о том, как победить утреннюю скованность суставов
По словам Сергея Длина, сустав — это не просто соединение костей: его концы покрыты хрящом — по сути, плотной влажной губкой, а между костями находится суставная жидкость.
— Именно она работает и как смазка, и как источник питания для хряща: у него нет кровеносных сосудов, поэтому все нужные вещества он получает из этой жидкости. За ночь организм теряет воду — мы не пьем 7–8 часов и дополнительно теряем влагу с дыханием. К утру тело слегка обезвожено, а суставная жидкость загустевает. Получается, утром мы «включаем» суставы, когда их «смазка» уже не такая текучая. Отсюда и ощущение «заржавевших» коленей, — пояснил он.
Как отметил врач, распространенный страх, что вода в возрасте якобы вредит суставам, ничем не обоснован:
— Вредит не вода, а ее нехватка. При дефиците влаги организм запускает компенсаторные механизмы: например вырабатывает гормон, который может вытягивать кальций из костей, чтобы поддержать баланс в крови. Поэтому сухость — куда большая проблема, чем вода.
Два базовых шага, которые помогают вернуть суставам подвижность:
- Выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Пейте не спеша, небольшими глотками, вода должна быть комнатной температуры или чуть теплой. Уже через 20–30 минут влага начнет распределяться по тканям, суставная жидкость станет более текучей, а хрящ — впитывать воду и восстанавливать упругость.
- Сделайте легкую разминку. Пройдитесь по квартире, потянитесь, мягко сгибайте колени и пальцы — так вы разогреете суставы и улучшите кровообращение.
В течение дня продолжайте пить воду понемногу. Но если есть проблемы с сердцем или почками, объем жидкости должен подбирать врач.
— Вода — это фундамент поддержки суставов, но не лекарство от всех болезней. Если вы замечаете отек и повышение температуры в области сустава, сильную и стойкую боль, скованность по утрам дольше получаса каждый день — это может быть признаком воспаления, и в таком случае обязательно нужна консультация врача, — добавил Сергей Длин.
Помните: вода не способна вылечить артроз или вернуть молодой хрящ, но регулярный питьевой режим и движение помогают поддерживать здоровье суставов. Иногда забота о них начинается не с таблеток, а со стакана воды и пары минут простых упражнений.
